Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous de face sur le ballon au niveau de l’abdomen et du sternum.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, jambes tendues.
Placez les mains de part et d’autre du ballon.
Dos droit, regard en direction du sol.
Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à ce qu’ils soient dans le prolongement de vos cuisses.
Revenez en position initiale.
Coraco brachial
Deltoide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Longissimus
Rhomboide
Subscapulaire
Triceps
Scapulo humerale
Cette variante permet de protéger votre colonne vertébrale lors de l’antépulsion.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Pour plus d’intensité, resserrez les pieds.