Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Inclinez un banc entre 30 et 45 degrés.
Allongez vous dessus de face.
Écartez les pieds de la largeur des épaules, jambes tendues, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main un haltère, mains en pronation.
Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à ce qu’ils soient dans le prolongement de vos cuisses.
Revenez en position initiale.
Coraco brachial
Deltoide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Longissimus
Rhomboide
Subscapulaire
Triceps
Scapulo humerale
Cette variante permet de protéger votre colonne vertébrale lors de l’antépulsion.
En prenant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup dans la montée.