Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Inclinez un banc entre 30 et 45 degrés.
    Allongez vous dessus de face.
    Écartez les pieds de la largeur des épaules, jambes tendues, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main un petit haltère, mains en pronation.

  • Mouvement :

    Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à ce qu’ils soient dans le prolongement de vos cuisses.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en élevant les bras.
    Expirez en les descendant.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Longissimus
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Cette variante permet de protéger votre colonne vertébrale lors de l’antépulsion.
    En prenant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup dans la montée.