Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Prenez dans chaque main un petit haltère.
Asseyez vous sur un banc.
Ecartés les pieds de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Bras le long du corps, mains en pronation.
Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à l’horizontal.
Revenez en position initiale.
Coraco brachial
Deltoide
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Scapulo humerale
Votre dos doit être immobile durant l’exécution du mouvement.
Lors de la descente arrêtez vous lorsque les haltères sont au niveau de votre bassin.
Vos coudes restent immobiles durant l’exécution de l’exercice.