Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main un haltère.
Inclinez votre buste de 45 degrés environ.
Bras tendus en direction du sol, mains en pronation.
Elevez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient dans le prolongement du dos.
Revenez en position initiale.
Inspirez dans l’antépulsion.
Expirez durant la descente.
Coraco brachial
Deltoide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Longissimus
Rhomboide
Subscapulaire
Triceps
Scapulo humerale
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner des à coups pour monter.
Votre dos est immobile durant l’exécution de l’exercice.
Vos coudes sont verrouillés.