Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, reculez le pied droit.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Placez l’élastique en dessous du pied gauche, genou légèrement déverrouillés.
    Inclinez votre buste de 45 degrés environ.
    Bras tendus en direction du sol, mains en pronation.

  • Mouvement :

    Elevez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez dans l’antépulsion.
    Expirez durant la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Longissimus
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    L’élastique permet de maintenir une tension permanente comparée aux haltères.
    Effectuez le mouvement sans à coup.
    Votre dos est immobile durant l’exécution de l’exercice.
    Vos coudes sont verrouillés.