Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains une barre en pronation.
    Ecartez les mains pour qu’elles soient de part et d’autre de vos cuisses.

  • Mouvement :

    Effectuez une antépulsion des bras jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
    Redescendez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’antépulsion.
    Expirez lors de la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner des à coups avec votre dos.
    Votre est immobile durant l’exécution du mouvement.