Elévation antérieure debout avec Xertube – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, reculez légèrement le pied droit en ne prenant appuie que sur les orteils.
Prenez dans chaque main une poignée.
Placez l’élastique sous votre pied gauche.
Placez vos mains en pronation.
Mouvement :

Antépulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’antépulsion.
Expirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Coraco brachial
Deltoide
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

Votre dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
Gardez vos épaules basses.
Effectuez le mouvement sans à coup.
L’élastique apporte une tension continue et croissante comparée aux haltères.