Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, reculez légèrement le pied gauche, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Placez l’élastique en dessous du pied du pied droit.
    Bras le long du corps, placez vos mains en prise neutre.

  • Mouvement :

    Abduction des bras jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
    Adduction des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Supra epineux
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Maintenez vos épaules basses durant l’exécution du mouvement.
    En position debout, vous risquez d’utiliser l’effet balancier du corps pour vous aider si l’intensité est trop importante.
    L’élastique apporte une tension continue et croissante comparée aux haltères.