Elévation postérieure allongé sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur un ballon au niveau de l’abdomen.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
Bras tendus de part et d’autre du ballon.
Dos droit, regard en direction du sol.
Mouvement :

Levez les bras de part et d’autre du corps en les amenant légèrement vers l’arrière.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec les mains.
Respiration :

Inspirez durant l’élévation des bras.
Expirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

Effectuez le mouvement lentement car il permet de renforcer l’arrière des épaules ainsi que tous les muscles profonds du dos.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.