Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies.
Prenez dans chaque mains une bouteille.
Inclinez le buste en gardant le dos droit.
Elevez les bras de part et d’autre jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Revenez en position initiale.
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Triceps
Scapulo humerale
Maintenez le dos droit immobile durant l’exécution du mouvement.
Variez les intensité en remplissant ou en vidant les bouteilles.