Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Inclinez un banc entre 30 et 45 degrés.
    Allongez vous dessus sur le ventre
    Écartez les pieds d’un peu plus de la largeur des épaules pour l’équilibre.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Tendez les bras de part et d’autre du banc.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Redescendez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez durant le descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le banc permet de soulager les lombaires.
    Le buste reste collé au banc.