Tirage poitrine avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, prenez dans vos mains en pronation une barre en les écartant d’une largeur de bassin.
Bras tendus en direction du sol.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Mouvement :

Tirez vos coudes vers le haut.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant le tirage.
Expirez durant la descente.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Flechisseur ulnaire du carpe
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand rond
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Le mouvement est vertical.
Les coudes sont toujours au dessus des mains.
Maintenez vos épaules basses.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec le haut du dos.