Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec petits haltères

Placement :
Allongez vous sur le dos.
Fléchissez les jambes.
Placez votre pied droit sur le haut de la cuisse gauche.
Prenez dans chaque main un petit haltère et placez les sur votre abdomen.
Mouvement :

Levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre dos en poussant sur le talon gauche.
Redescendez en stoppant votre bassin à quelques centimètres du sol.
Respiration :

Inspirez lors de l’élévation.
Expirez lors de la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Grand fessiers
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Biceps fémoral
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ilio-costal
Érecteurs de la colonne vertébrale
Tenseur du fascia lata
Gastrocnémien
Soléaire
Court fibulaire
Long fibulaire
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo-fémorale
Genoux
Conseils :
Réalisez toutes vos répétitions puis changez de pied. Ceci correspond à une série.
Poussez uniquement sur votre talon gauche afin d’augmenter l’intensité au niveau des fessiers.
Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.
La charge augmente l’intensité de contraction des fessiers.
Vérifiez que vos deux hanches sont au même niveau durant l’exécution du mouvement.