Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous sur le dos.
Fléchissez les jambes.
Tendez la jambe droite à la verticale.
Prenez dans chaque main une bouteille et placez les sur votre abdomen.
Levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre dos en poussant sur le talon gauche.
Redescendez en stoppant votre bassin à quelques centimètres du sol.
Grand fessiers
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Biceps fémoral
Ilio-costal
Érecteurs de la colonne vertébrale
Tenseur du fascia lata
Gastrocnémien
Soléaire
Court fibulaire
Long fibulaire
Coxo-fémorale
Genoux
Réalisez toutes vos répétitions puis changez de pied. Ceci correspond à une série.
Poussez uniquement sur votre talon gauche afin d’augmenter l’intensité au niveau des fessiers.
Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.
Vérifiez que vos deux hanches sont au même niveau durant l’exécution du mouvement.