Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur le dos.
    Fléchissez les jambes.
    Tendez la jambe droite à la verticale.
    Prenez dans chaque main une bouteille et placez les sur votre abdomen.

  • Mouvement :

    Levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre dos en poussant sur le talon gauche.
    Redescendez en stoppant votre bassin à quelques centimètres du sol.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez lors de la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessiers
    Semi-tendineux
    Semi-membraneux
    Biceps fémoral

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ilio-costal
    Érecteurs de la colonne vertébrale
    Tenseur du fascia lata
    Gastrocnémien
    Soléaire
    Court fibulaire
    Long fibulaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo-fémorale
    Genoux

  • Conseils :

    Réalisez toutes vos répétitions puis changez de pied. Ceci correspond à une série.
    Poussez uniquement sur votre talon gauche afin d’augmenter l’intensité au niveau des fessiers.
    Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.
    Vérifiez que vos deux hanches sont au même niveau durant l’exécution du mouvement.