Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous à genoux au sol.
Avant bras posez au sol écartés de la largeur des épaules.
Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
Placez un élastique autour de votre pied droit puis autour de votre cheville gauche.
Décollez légèrement le genoux droit du sol, pied droit flex.
Genoux à angle droit.
Grand fessiers
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Biceps fémoral
Ilio-costal
Gastrocnémien
Soléaire
Coxo-fémorale
Maintenez un angle droit au niveau du genou droit.
poussez uniquement avec votre talon droit vers le plafond.
Le mouvement est fluide, sans à coup.
L’élastique apporte une tension continue, attention à ne pas donner d’à coup lors de l’extension.