Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous à genoux au sol.
    Avant bras posez au sol écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
    Placez un élastique autour de votre pied droit puis autour de votre cheville gauche.
    Décollez légèrement le genoux droit du sol, pied droit flex.
    Genoux à angle droit.

  • Mouvement :

    Extension de la cuisse droite vers le plafond jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
    Flexion de la cuisse droite pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez lors de la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessiers
    Semi-tendineux
    Semi-membraneux
    Biceps fémoral

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ilio-costal
    Gastrocnémien
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo-fémorale

  • Conseils :

    Maintenez un angle droit au niveau du genou droit.
    poussez uniquement avec votre talon droit vers le plafond.
    Le mouvement est fluide, sans à coup.
    L’élastique apporte une tension continue, attention à ne pas donner d’à coup lors de l’extension.