Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face à un banc.
    Prenez dans chaque main un haltère, bras le long du corps.
    Placez votre pied droit sur le banc.

  • Mouvement :

    Extension de la cuisse en poussant sur le talon droit.
    Flexion de la cuisse pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Gracile
    Grand adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Contrôlez la descente afin de protéger votre dos.
    Poussez sur le talon placé sur le banc afin d’intensifier le travail du grand fessier.