Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous face à un banc.
Prenez dans chaque main un haltère, bras le long du corps.
Placez votre pied droit sur le banc.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Gracile
Grand adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Contrôlez la descente afin de protéger votre dos.
Poussez sur le talon placé sur le banc afin d’intensifier le travail du grand fessier.