Montée sur banc – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à un banc.
Dos droit, bras le long du corps.
Placez votre pied droit sur le banc.
Mouvement :

Extension de la cuisse en poussant sur le talon droit.
Flexion de la cuisse pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Gracile
Grand adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Contrôlez la descente afin de protéger votre dos.
Poussez sur le talon placé sur le banc afin d’intensifier le travail du grand fessier.