Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous sur la presse horizontale.
    Placez uniquement les orteils sur le bas de la plaque.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Bassin calé au fond de la presse.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Soleaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court fibulaire
    Droit femoral
    Long fibulaire
    Mollets
    Plantaire
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Variez la position de vos pieds sur la plaque permet de stimuler la totalité des fibres des mollets.
    Vos genoux restent immobiles durant l’exécution du mouvement.
    En plaçant une charge trop importante vous risquez d’effectuer le mouvement de presse plutôt que celui pour les mollets.