Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Assise sur la machine.Réglez la hauteur du siège afin que les mains soient au niveau de la poitrine.
    Pieds écartés de la largeur des épaules.
    Genoux à angle droit.
    Dos calé contre la machine.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à l’horizontal.
    Flechissez les bras lors de la phase de retour.

  • Respiration :

    Expirez durant l’extension des bras.
    Inspirez durant la flexion des bras.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lors de l’extension des bras, maintenez la tête collée à la machine.
    Effectuez un mouvement le plus ample possible, principalement durant la flexion afin de ressentir un étirement au niveau du grand pectoral.