Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongé sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans les mains en pronation une barre en les écartant un peu plus que la largeur des épaules.
    Bras tendus à la verticale.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre sur la poitrine.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le bassin reste collé au banc : évitez de le décoller.
    Ceci accentuerait la cambrure des lombaires.
    Touchez le buste avec la barre durant la flexion sans rebondir dessus.