Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans les mains en pronation une barre en les écartant un peu plus que la largeur des épaules.
Bras tendus à la verticale.
Fléchissez les bras en plaçant la barre sur la poitrine.
Tendez les bras à la verticale.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Long palmaire
Rond pronateur
Coude
Scapulo humerale
Le bassin reste collé au banc : évitez de le décoller.
Ceci accentuerait la cambrure des lombaires.
Touchez le buste avec la barre durant la flexion sans rebondir dessus.