Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongé sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez une barre en écartant les mains d’une dizaine de centimètres environs.
    Mains en pronation.
    Bras tendus à la verticale au dessus de la poitrine.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre au milieu du sternum.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Amenez la barre en direction du milieu du sternum, coudes le long du corps.
    Vous pouvez écarter un peu plus les mains si vous ressentez une douleur au niveau de vos poignets.
    Cet exercice renforce la partie sternale (interne) du grand pectoral.