Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous au sol, jambes fléchies, genoux à angle droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Adossez vous au ballon au niveau du haut du dos et de la tête.
    Prenez dans chaque mains un petit haltère.
    Bras fléchis, bouteilles au niveau des épaules, mains en pronation.

  • Mouvement :

    Extension des bras à la verticale.
    Flexion pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Ce mouvement stimule davantage la partie supérieure (claviculaire) du grand pectoral.