Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur un banc incliné entre 30 et 45 degrés.
    Prenez une barre en écartant les mains en pronation de 10/20 centimètres environs.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Fléchissez vos bras en plaçant vos mains au niveau de la partie supérieure de vos pectoraux.
    Tendez les bras à la verticale pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Écartez un peu plus les mains si vous ressentez une douleur au niveau des poignets.
    Lors de la flexion, les bras frôlent votre corps.