Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur un banc incliné entre 30 et 45 degrés.
    Prenez une barre en écartant les mains d’un peu plus que la largeur des épaules.
    Mains en pronation.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre au niveau des clavicules.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit rond
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Variez les inclinaisons du banc afin de stimuler toutes les fibres supérieures du grand pectoral.
    Lors de la flexion, en position basse, la barre frôle les clavicules et le sternum.
    Evitez de rebondir dessus.