Ecarté couché sur Swissball avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans chaque main une bouteille.
Allongez vous sur le ballon au niveau du haut du dos et de l’arrière de la tête.
Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale, paumes face à à face, coudes déverrouillés.
Mouvement :

Ecartez les bras de part et d’autre du corps jusuq’à ce que les bouteilles soient légèrement en dessous de vos épaules.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de l’ouverture.
Expirez lors de la fermeture.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

Lors de l’ouverture les bouteilles sont dans l’alignement avec les épaules (ligne droite).
En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles pectoraux.
Le ballon apporte une instabilité obligeant les muscles de la stabilité à se contracter.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant vos bouteilles.