Ecarté incliné sur Swissball avec petits haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous au sol.
Adossez vous au ballon au niveau du haut du dos.
Prenez dans chaque main un petit haltère.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules.
Tendez les bras à la verticale, paumes face à face, coudes déverrouillés.
Mouvement :

Ecartez les bras de part et d’autre du corps.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’ouverture des bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Scapulo humerale
Conseils :

En position basse, vous devez ressentir un étirement du grand pectoral.
Ce mouvement stimule à la fois le faisceau sternal et claviculaire du grand pectoral.
En position basse, vos paumes de mains regardent le plafond.
Vos mains, coudes et épaules forment une ligne droite.
Le ballon est à la fois une alternative au banc ainsi qu’une augmentation de l’instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.