Pec Deck – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Réglez la hauteur du siège afin que les poignées soient au niveau des pectoraux.
Dos droit calé à la machine.
Prenez dans chaque main une poignée.
Bras tendus en croix, coudes déverrouillés.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :

Adduction horizontale des bras jusqu’à ce que vos mains se frôlent.
Abduction horizontale des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez durant l’adduction horizontale.
Inspirez durant l’abduction horizontale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Vous devez ressentir un étirement durant l’ouverture.
En plaçant une charge trop importante,vous risquez d’arrondir le dos.