Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Réglez la hauteur du siège afin que les poignées soient au niveau des pectoraux.
    Dos droit calé à la machine.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Bras tendus en croix, coudes déverrouillés.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Vous devez ressentir un étirement durant l’ouverture.
    En plaçant une charge trop importante,vous risquez d’arrondir le dos.