Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous face à un banc en prenant avec les mains les bords externes de celui ci.
    Écartez les mains de 15 centimètres environs.
    Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus, placez un pied sur l’autre.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le banc.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer.