Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 5 | Répétition : 10 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 5 | Répétition : 10 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous en position de pompe avec un ballon au niveau des cuisses.
Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
Mains écartées d’au moins une largeur d’épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Coude
Scapulo humerale
Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer durant la phase de retour.
Le ballon apporte à la fois une facilité au mouvement ainsi qu’une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds du dos.