Pompes jambes tendues avec mains sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à un ballon en écartant les mains de chaque cotés de celui ci.
Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus, pieds écartés de la largeur des épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le ballon.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Effectuez le mouvement lentement afin de ne pas cambrer.
La ballon apporte une grande instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.