Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Placez vous face à un ballon en positionnant les mains de part et d’autre de celui ci.
    Placez vous sur les genoux écartés de la largeur du bassin.
    Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le ballon.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement lentement afin de ne pas cambrer.
    La ballon apporte une grande instabilité provoquant la contraction de muscles profonds et de la posture.