Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au ballon.
    Allongez vous dessus en ne plaçant uniquement que vos pieds.
    Bras tendus écartés de la largeur de vos épaules.
    Mains en dessous de vos épaules.
    Dos dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
    Extension des cuisses pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez lors de la flexion.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Transverse
    Moyen fessier
    Vaste latéral
    Vaste médial
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Tibial antérieur
    Court fibulaire
    Long fibulaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres lombaires
    Coxo-fémorale
    Genou

  • Conseils :

    Cette variante est très difficile car il faut à la fois gérer l’équilibre et la contraction intense de la sangle abdominale.
    Le haut du corps reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    La flexion stoppe lorsque les cuisses sont perpendiculaires au sol.
    Ecartez suffisamment les mains pour un bon équilibre.