Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez-vous sur le ballon.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Bras fléchis, placez vos mains sur vos tempes.

  • Mouvement :

    Arrondissez le buste tout en reculant les épaules.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en reculant le buste.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En plaçant vos mains sur vos temps, vous augmentez l’intensité de l’exercice.
    Le ballon ainsi que le bas du corps restent immobiles durant l’exécution du mouvement.
    Arrondissez votre colonne vertébrale durant l’exécution du mouvement.