Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé sur le dos, tendez les bras à 45 degrés vers l’avant.
    Maintenez la tête et les épaules décollées du sol en continu.
    Les genoux forment un angle de 90 degrés.

  • Mouvement :

    Extension des cuisses jusqu’à ce que les talons frôlent le sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant la descente.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    L’angle au niveau des genoux restent à 90 degrés.
    Les lombaires sont plaquées durant toute l’exécution du mouvement.
    Si vous ressentez une tension au niveau du cou, placez une main au niveau de la nuque.