Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé au sol, pieds décollés serrés, genoux à angle droit.
Placez les mains de part et d’autre du corps, tête posée au sol.
Extension des cuisses jusqu’à ce que les talons frôlent le sol.
Revenez en position initiale.
Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Biceps femoral
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Moyen fessier
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Les lombaires sont plaquées durant l’exécution du mouvement.
Evitez de poussez avec vos mains sur le sol.