Enroulement de bassin avec Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous au sol.
Calez un Swissball derrière vos cuisses en le maintenant avec vos mollets.
Bras au sol de part et d’autre du corps.
Décollez de quelques centimètres le ballon du sol.
Mouvement :

Enroulez votre bassin en amenant vos genoux sur la poitrine.
Déroulez lentement le bassin en arrêtant le ballon à quelques centimètres du sol.
Respiration :

Expirez lors de l’enroulement.
Inspirez lors du déroulement.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps femoral
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Long fibulaire
Mollets
Moyen fessier
Semi membraneux
Semi tendineux
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coxo femorale
Conseils :

Le mouvement est de courte amplitude, il est important de le réaliser de façon lente et contrôlée.
Le Swissball permet de bloquer les genoux.
En voulant aller trop vite, celui ci tombera.
Les muscles des bras sont totalement relâchés, n’appuyez pas sur vos mains pour enrouler votre bassin.