Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé sur le dos, bras le long du corps, tête posée.
    Décollez les pieds, genoux à angle droit, cuisses perpendiculaires au sol.

  • Mouvement :

    Enroulez le bassin en amenant les cuisses sur la poitrine tout en décollant légèrement le bassin.
    Revenez en position initiale en maintenant votre sangle abdominale légèrement contractée.

  • Respiration :

    Expirez durant l’enroulement du bassin.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Les genoux restent à angle droit dans la flexion.Les mains sont relâchées tout comme la tête.