Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Décollez la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Touchez avec la main droite le talon droit en inclinant le buste à droite.
    Revenez au centre et faites de même directement à gauche.

  • Respiration :

    Expirez durant l’inclinaison.
    Inspirez en revenant au centre.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessier
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Imaginez que vous êtes uniquement en appui sur vos lombaires et que vous tournez dessus sans bouger le bassin.