Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, bras le long du corps.
    Maintenez le Swissball fermement au niveau de vos chevilles.
    Décollez les pieds du sol, genoux à angle droit.

  • Mouvement :

    Tendez les jambes afin qu’elles soient à 45 degrés par rapport au sol.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Vaste intermediaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court adducteur
    Gracile
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Maintenez vos lombaires plaquées en continu.
    En position de départ, les genoux sont au dessus des hanches.
    En les amenant vers la poitrine, la contraction abdominale diminuera sensiblement.