Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous face au sol.
    Placez vos coudes sous vos épaules.
    Prenez appui sur les avants-bras, genoux et pieds.
    Le dos est droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

  • Mouvement :

    Tendez les jambes en prenant appui uniquement sur un seul avant bras ainsi que sur les pointes de pieds.
    Maintenez la position 20 à 30 secondes, puis, replacez vous sur les genoux et allongez vous pour récupérer.
    Changez de bras.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Les cuisses sont dans le prolongement du dos.
    Les deux hanches sont au même niveau.
    Enchaînez directement les deux bras pour plus d’intensité.