Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face au sol sur votre tapis.
    Pieds écartés de la largeur du bassin.
    Placez vos coudes sous vos épaules écartés de la largeur de celles ci, avant bras parallèles.
    Regard en direction du sol.

  • Mouvement :

    Levez le bassin afin que votre corps forme une ligne droite.
    Reculez votre corps afin que vos épaules soient en retrait par rapport à vos coudes.
    Maintenez la position entre 15 et 45 secondes avant de redescendre.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Trapezes
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En reculant votre corps, vous augmentez la distance entre vos deux points d’appuis, augmentant ainsi la tension au niveau de votre sangle abdominale.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
    Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.
    Si vous ressentez vos lombaires, avancez votre corps.