Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, placez vos talons sur le ballon, genoux à angle droit.
    Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.
    Placez les mains de part et d’autre de la tête.

  • Mouvement :

    Flexion du buste en amenant l’épaule gauche en direction du genou droit.
    Extension du buste pour revenir en position initiale.
    Enchaînez directement l’autre coté.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le mouvement vient de l’épaule et non du coude.
    Ne tirez pas sur la tête dans la montée.