Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
A genoux au sol, placez les mains sur le ballon bras tendus, dos droit.
Genoux et pieds écartés de la largeur du bassin.
Cuisses dans le prolongement du dos.
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand pectoral
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentele anterieur
Grand fessier
Ilio psoas
Moyen fessier
Transverse
Trapezes
Triceps
Scapulo humérale
Coude
Le mouvement vient des bras.
Le dos ainsi que le bassin restent immobiles durant toute l’exécution du mouvement.
Cet exercice sollicite fortement la sangle abdominale pouvant provoquer des tensions lombaires.
Passez sur les avant bras si cela est le cas.