Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur le Swissball au niveau des lombaires.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Placez les mains de chaque coté de la tête, coudes ouverts.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En réalisant le mouvement sur un Swissball, vous augmentez votre instabilité, ce qui implique une plus grand contraction de la sangle abdominale.
    Effectuez l’exercice lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
    Les mains sont placez de part et d’autre de la tête pour ne pas être tenté de tirer dessus.