Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un banc, placez les mains de part et d’autre du bassin, le plus près possible du bord.
    Tendez les jambes, en appuie sur les talons.
    Décollez le bassin du banc.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en frôlant avec le dos le banc jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
    Tendez les bras en poussant uniquement sur les mains et non sur les pieds.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le bassin reste proche du banc.
    En l’avançant vous diminuez considérablement l’intensité.
    Si vous ressentez des tensions au niveau de l’épaule, descendez un peu moins.
    Pour augmenter l’intensité, placez une charge sur vos cuisses ou vos pieds sur une chaise devant vous.