Dips sur Swissball – Niveau 2 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur un ballon, placez les mains de part et d’autre du bassin, le plus près possible du bord.
Tendez les jambes, en appuie sur les talons.
Décollez le bassin du ballon.
Mouvement :

Fléchissez les bras en frôlant avec le dos le ballon jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Tendez les bras en poussant uniquement sur les mains et non sur les pieds.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds.
Le bassin reste proche du ballon.
En l’avançant vous diminuez considérablement l’intensité.
Si vous ressentez des tensions au niveau de l’épaule, descendez moins.
Pour augmenter l’intensité, placez une charge sur vos cuisses ou vos pieds sur une chaise devant vous.