Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur du bassin, dos droit.
    Prenez une barre, mains en pronation écartées de la largeur des épaules.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des bras en amenant la barre derrière la tête.
    Extension des bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rond pronateur
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Maintenez le même écart entre vos coudes durant l’exécution du mouvement.