Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Prenez dans chaque main une bouteille.
Écartez vos mains de la largeur de vos épaules en les plaçant en supination.
Allongez vous sur un banc, pieds au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale.
Ancone
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Coude
Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
Le mouvement réalisé en supination augmente l’intensité sur le triceps.
Si vous ressentez une tension au niveau de vos lombaires, placez vos pieds sur le banc.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant vos bouteilles.