Extension bouteilles au front en supination sur Swissball

Placement :

Prenez dans chaque main une bouteille.
Allongez vous sur un ballon au niveau de la tête et du haut du dos.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale.
Écartez vos mains de la largeur de vos épaules en les plaçant en supination.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant les bouteilles au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
Maintenez vos fessiers contractés pour protéger vos lombaires.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant vos bouteilles.